前言：本文整理自 2021.01.05 電子報內容
嗨嗨，你這周好嗎？很高興在 2021 年還能見到你。
新的一年了，又是各種新願望肆虐的時刻了，有人說這時候的臉書簡直就是魔幻小說，因為上面有太多不切實際的期待。
不過我想，對未來有嚮往，總是好的；對自己有要求，也是好的。
那麼今天我就順著這個氛圍，來聊聊「改變」這件事吧。
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人要如何改變呢？
在 2015 年，我讀到大前研一對於改變的說法，簡直就是全身觸電，覺得說得太有道理了，我每年都需要複習個好幾次才行。
他是這樣說的：
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人類改變的方法只有三種。一是，改變時間分配；二是改變居住場所；三是改變交往的人。只有在這三個要素下，人類才會改變。
其中最沒有意義的即是：「下定新的決心」。
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我個人不那麼相信吸引力法則，因為我覺得宇宙沒有空搭理你。
同樣的，事情可以推動，是因為你「推」了，所以他「動」了——這是物理學，不是玄學。
前面提到的改變時間分配、改變場所、改變交往的人，都是改變實質上的 input，所以才能造成實質上的 output，不論是好的或壞的。
所以說，一年想看 20 本書，「想」是沒用的，但「看」是有用的。
這八股道理我知道大家都明白，但我想強調的是，我們應該把更多力氣去設計在「讓事情可以更容易地進行」，而非花時間在禱告。
怎麼一年多看幾本書？
如果以一本常見的書來說，約莫 4 小時可以看完；那要怎麼湊出這 4 小時呢？
一天只要撥出 20~30 分鐘左右，約莫 8~10 天就能看完一本書了；這樣推算下來一年 30 本書跑不掉。
那這 25 分鐘要怎麼湊呢？我是用電子書閱讀器，每天從士林到大安搭捷運通勤，約莫 25~30 分鐘，我會看 15 分鐘的書，剩下 10 分鐘睡覺。
其他中午下樓等電梯、買便當排隊，大概又有 10~15 分鐘可以看書了（有時候還更久）。
就算下班太累，回程只想耍廢，這樣一天還是能達到 25 分鐘左右的閱讀標準。
而這個過程對我來說，幾乎不用消耗意志力，我沒有「選擇」去看電子書，我沒有「逼」自己去看電子書——僅僅只是電子書蠻好看的，我現在也沒別的事要做，所以我看書，就這樣。
上述的作法，是把大目標切成小目標，這你應該都很熟，但問題是為何事情還是這麼不順利呢？
原因就是，那些小目標可能還是太強人所難，又或者，你沒有創造一個「能讓事情容易發生的環境」。
怎麼吃得健康？
去年我減肥了將近 20 公斤，我有個很深的體悟是，不要跟自己的意志力對著幹。
好比說，如果你希望今天晚上吃的營養均衡（吃足夠的青菜跟優質蛋白質），那你就不應該選一家美式漢堡店跟朋友聚餐，這只是替自己的徒增難度。
相對的，你沒必要特別去一個充滿誘人美食的自助餐，然後逼自己只能夾一些相對清淡的健康食物。
此時沒有通過考驗，你自己的意志力會被折損。
那如果通過考驗呢？多數人會有的心態通常是：「我真棒，我太不簡單了，這樣也能熬過來！」
然後下一步心裡就會想：「那我應該怎麼犒賞自己呢？」
當我們覺得自己越努力，就會覺得自己應該受到大力獎賞，而事情從這一點就很容易開始歪掉，這是一種很大的反作用力，常常讓事情前進兩步退三步。
但我們此時回頭看，當初的那個「挑戰」，其實是沒必要存在的；很多「挑戰」之所以是挑戰，要馬是過程中有太多不必要的 「阻礙」，又或是提供的「支援」太少。
創造一個容易讓改變發生的環境
以減肥來說，最重要的是正確飲食，那麼我們可以思考，正確飲食的加分項有哪些？減分項有哪些？
以我先前的經驗來說，我的午餐有低 GI 的便當，我的晚餐有時候會吃代餐；而早餐最容易 NG，因為通常都碳水過多，而蛋白質跟青菜過少。
所以早餐我會準備自己的生菜跟超商雞胸肉，而現在我直接斷食跳過這餐，就是避免掉吃到 NG 食物的減分項。
如果你早上拿一個麥當勞漢堡問我要不要吃，我可能會很糾結，也有可能會想吃；但如果我直接選擇不吃早餐，那我就不需要消耗意志力來決定：「我是減肥的人，我不應該吃麥當勞。」
盡力增加生活中的「有利條件」，同時降低「麻煩處境」，就能降低遊戲的難度。
那句「讓人疲憊的不是遠方的高山，而是鞋裡的一粒石子」，也正是這個意思。
至於說為何我很愛用電子書呢？因為電子書正好符合了上述的原理，電子書的機能非常糟，你根本不可能拿它看影片、刷 App，你只能看書。
然而，這正是電子書最棒的地方——它不讓你選擇，你一打開，就只能看書。
當一開始看書後，只要每次堅持個 10~15 分鐘，你大概一個月後後，就比台灣 80% 人一年看的書還要多了。（就是這麼容易）
結語：善用腦力，珍惜意志力
上述看書跟減肥，都只是我個人的例子，它對我有效，對你未必有效；而你應該找到自己 hack the game 的獨家作法。
請你善用腦力，去設計出一個流程、打造一個友善的環境，讓你期待的改變發生。
只要思想不滑坡，方法總比困難多。
至於生活中那些真的需要靠意志力的情境，請再使用意志力來突破吧。
那麼這次就跟大家聊到這，我們下次見。
2021.01.05
法蘭克
1/ 目前我的有氧運動、重訓、學英文，都還很需要意志力…。
2/ 第一篇就寫這麼長，真不好意思。
3/ 這裡是我的思考週記，也是你的樹洞，歡迎訴說你的低語；但樹洞不會有回聲，除非你指名要回覆唷
4/ 我怎麼看書的：https://frankchiu.io/why-you-need-ebook/
5/ 我怎麼減肥的：https://frankchiu.io/diet-guideline/
