前言:本文整理自 2021.01.05 電子報內容


嗨嗨,你這周好嗎?很高興在 2021 年還能見到你。

新的一年了,又是各種新願望肆虐的時刻了,有人說這時候的臉書簡直就是魔幻小說,因為上面有太多不切實際的期待。

不過我想,對未來有嚮往,總是好的;對自己有要求,也是好的。

那麼今天我就順著這個氛圍,來聊聊「改變」這件事吧。


人要如何改變呢?

在 2015 年,我讀到大前研一對於改變的說法,簡直就是全身觸電,覺得說得太有道理了,我每年都需要複習個好幾次才行。

他是這樣說的:

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人類改變的方法只有三種。一是,改變時間分配;二是改變居住場所;三是改變交往的人。只有在這三個要素下,人類才會改變。

其中最沒有意義的即是:「下定新的決心」。

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我個人不那麼相信吸引力法則,因為我覺得宇宙沒有空搭理你。

同樣的,事情可以推動,是因為你「推」了,所以他「動」了--這是物理學,不是玄學。

前面提到的改變時間分配、改變場所、改變交往的人,都是改變實質上的 input,所以才能造成實質上的 output,不論是好的或壞的。

所以說,一年想看 20 本書,「想」是沒用的,但「看」是有用的。

這八股道理我知道大家都明白,但我想強調的是,我們應該把更多力氣去設計在「讓事情可以更容易地進行」,而非花時間在禱告。


怎麼一年多看幾本書?

如果以一本常見的書來說,約莫 4 小時可以看完;那要怎麼湊出這 4 小時呢?

一天只要撥出 20~30 分鐘左右,約莫 8~10 天就能看完一本書了;這樣推算下來一年 30 本書跑不掉。

那這 25 分鐘要怎麼湊呢?我是用電子書閱讀器,每天從士林到大安搭捷運通勤,約莫 25~30 分鐘,我會看 15 分鐘的書,剩下 10 分鐘睡覺。

其他中午下樓等電梯、買便當排隊,大概又有 10~15 分鐘可以看書了(有時候還更久)。

就算下班太累,回程只想耍廢,這樣一天還是能達到 25 分鐘左右的閱讀標準。


而這個過程對我來說,幾乎不用消耗意志力,我沒有「選擇」去看電子書,我沒有「逼」自己去看電子書--僅僅只是電子書蠻好看的,我現在也沒別的事要做,所以我看書,就這樣。

上述的作法,是把大目標切成小目標,這你應該都很熟,但問題是為何事情還是這麼不順利呢?

原因就是,那些小目標可能還是太強人所難,又或者,你沒有創造一個「能讓事情容易發生的環境」。


怎麼吃得健康?

去年我減肥了將近 20 公斤,我有個很深的體悟是,不要跟自己的意志力對著幹。

好比說,如果你希望今天晚上吃的營養均衡(吃足夠的青菜跟優質蛋白質),那你就不應該選一家美式漢堡店跟朋友聚餐,這只是替自己的徒增難度。

相對的,你沒必要特別去一個充滿誘人美食的自助餐,然後逼自己只能夾一些相對清淡的健康食物。

此時沒有通過考驗,你自己的意志力會被折損。


那如果通過考驗呢?多數人會有的心態通常是:「我真棒,我太不簡單了,這樣也能熬過來!」

然後下一步心裡就會想:「那我應該怎麼犒賞自己呢?」

當我們覺得自己越努力,就會覺得自己應該受到大力獎賞,而事情從這一點就很容易開始歪掉,這是一種很大的反作用力,常常讓事情前進兩步退三步。

但我們此時回頭看,當初的那個「挑戰」,其實是沒必要存在的;很多「挑戰」之所以是挑戰,要馬是過程中有太多不必要的 「阻礙」,又或是提供的「支援」太少。


創造一個容易讓改變發生的環境

以減肥來說,最重要的是正確飲食,那麼我們可以思考,正確飲食的加分項有哪些?減分項有哪些?

以我先前的經驗來說,我的午餐有低 GI 的便當,我的晚餐有時候會吃代餐;而早餐最容易 NG,因為通常都碳水過多,而蛋白質跟青菜過少。

所以早餐我會準備自己的生菜跟超商雞胸肉,而現在我直接斷食跳過這餐,就是避免掉吃到 NG 食物的減分項。

如果你早上拿一個麥當勞漢堡問我要不要吃,我可能會很糾結,也有可能會想吃;但如果我直接選擇不吃早餐,那我就不需要消耗意志力來決定:「我是減肥的人,我不應該吃麥當勞。」

盡力增加生活中的「有利條件」,同時降低「麻煩處境」,就能降低遊戲的難度。

那句「讓人疲憊的不是遠方的高山,而是鞋裡的一粒石子」,也正是這個意思。


至於說為何我很愛用電子書呢?因為電子書正好符合了上述的原理,電子書的機能非常糟,你根本不可能拿它看影片、刷 App,你只能看書。

然而,這正是電子書最棒的地方--它不讓你選擇,你一打開,就只能看書。

當一開始看書後,只要每次堅持個 10~15 分鐘,你大概一個月後後,就比台灣 80% 人一年看的書還要多了。(就是這麼容易)


結語:善用腦力,珍惜意志力

上述看書跟減肥,都只是我個人的例子,它對我有效,對你未必有效;而你應該找到自己 hack the game 的獨家作法。

請你善用腦力,去設計出一個流程、打造一個友善的環境,讓你期待的改變發生。

只要思想不滑坡,方法總比困難多。

至於生活中那些真的需要靠意志力的情境,請再使用意志力來突破吧。

那麼這次就跟大家聊到這,我們下次見。

2021.01.05
法蘭克


1/ 目前我的有氧運動、重訓、學英文,都還很需要意志力…。

2/ 第一篇就寫這麼長,真不好意思。

3/ 這裡是我的思考週記,也是你的樹洞,歡迎訴說你的低語;但樹洞不會有回聲,除非你指名要回覆唷

4/ 我怎麼看書的:https://frankchiu.io/why-you-need-ebook/

5/ 我怎麼減肥的:https://frankchiu.io/diet-guideline/

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