前言：本文整理自 2020.07.07 電子報內容
去年五月我有個機會跟營養師諮詢，我沮喪地跟營養師說：我覺得自己飲食控制都沒什麼用，我早餐有吃健康一點，然後我中午都吃低 GI 的便當，但都沒什麼感覺，怎麼辦？
這時候營養師很嚴肅的回應我說：你怎麼知道沒有用？有什麼證據嗎？
她接著講：你有量腰圍的變化嗎？你有監測體重跟體脂的變化嗎？如果沒有，那你怎麼知道你的努力沒有用？
當下的我有點愕然，沒想到被一個營養師教育了數據思維的重要性。
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數據會說話，但你要有數據
這件事對我造成了很深的影響，也更體認到了那句 “If you cannot measure it, you cannot improve it.”
然後今年上半年我正式進入了一個「認真減肥」的狀態，減了約莫 15 公斤，過程中就是每天量體重、體脂、水分、肌肉，藉此監測昨天、這陣子的努力方向是否正確。
如果體脂越來越高、肌肉越來越少，那就是方向錯了；反之，那代表目前的作法還不錯，可以繼續執行。
我（目前）能成功減肥，飲食教練的引導跟建議當然很重要，不過以數據為基礎的作法，對於我優化自己的飲食跟增加安全感都很有幫助。
所以說，努力很重要；但評估努力、評估結果，也很重要。
如果你也開始質疑自己努力是否有意義，過去的自己有無成長，或許可以想辦法看看能否「驗證」自己的努力。
像是今年一月，看到我去年一月填的年度目標居然都默默達成了（我壓根忘了），還是感動得唏哩嘩啦，原來過去一年沒有白白浪費。但如果沒有先前記錄下來的這個中間點，那麼我就很難評估這一年的 Before & After 了。
那麼希望也你能嘗試記錄下努力的過程，不僅僅是為了優化，而是給未來的自己更多信心、支持與鼓勵。
那麼我們下周見。
2020.07.07
法蘭克
備註：最近我上了一篇新文章《暴力拆解「搜尋意圖」：何謂搜尋意圖？為何它是 SEO 中的聖杯？》，討論搜尋引擎的「搜尋意圖」，這對於我們理解 SEO 來說非常重要，有需要的朋友可以觀看。
